Twilight

Bei den aktuellen sehr warmen Temperaturen ist es nicht einfach zu trainieren...

... denn sowohl Sonne als auch Hitze können für Sportler gefährlich werden.

Nicht selten können bei den Bedingungen anstrengende sportliche Betätigungen zu Kreislaufproblemen, Sonnenstich, Hitzschlag oder gar Dehydrierung führen. Durch hohe Temperaturen können aber auch schon weniger starke Symptome wie Schwindel, Übelkeit oder Krämpfe hervorgerufen werden und die Performance beeinträchtigen.

Um den Körper vor Überhitzung zu schützen, müssen Herz und Kreislauf zusätzliche Arbeit leisten. (Bei gleicher Trainingsintensität schlägt das Herz durch die Hitze bis zu 20 Schläge schneller als an kühleren Tagen.) Der Körper leitet dazu Blut in Arme, Beine und die oberen Hautschichten und gibt dabei Wärme über die Haut ab. Dadurch wird die Muskulatur weniger durchblutet und mit Sauerstoff versorgt und somit die Leistung vermindert.

Nach Möglichkeit sollte man nicht am Limit trainieren, Sonne, Hitze und die erhöhten Ozonwerten meiden und seine Trainingsrunden in die Morgen- oder Abendstunden verlegen. Zu diesen Zeiten ist die Luft sauberer und weniger ozonbelastet, die Strahlenbelastung durch die Sonne geringer und die Temperaturen sind auch erträglicher.

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 Text und Fotos von Axel Voigt